Alimentos que vencen la fatiga
Un plato lleno de frutos secos saludables.

Alimentos que vencen la fatiga

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Tu cuerpo funciona con el combustible que le das. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de los alimentos es asegurarse de seleccionar los alimentos adecuados para que su cuerpo los utilice. Puede sentirse lento después de un gran almuerzo o cena porque su cuerpo está usando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar al resto de su cuerpo.

La forma más fácil de evitar esto es comer varias comidas en porciones más pequeñas durante el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado regularmente e incluso puede ayudarlo a perder peso.

Aquí hay algunos alimentos que podrían ayudarlo a vencer la fatiga de la tarde.

Manténgase alejado de los alimentos procesados, como los alimentos envasados o enlatados, los dulces, las comidas en caja y las carnes precocinadas que suelen estar llenas de carbohidratos como azúcares o almidón, junto con conservantes, aditivos, sales de sodio, grasas trans y saborizantes artificiales. Los carbohidratos pueden causar un nivel alto de azúcar ahora, pero un bajón de azúcar más tarde, haciéndote sentir somnoliento y lento.

Frutas y verduras : cuanto más fresca sea la comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados a los que se les puede quitar los nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos suelen contener más nutrientes. Comer frutas y verduras de temporada significa que maduran naturalmente.

Bebidas sin cafeína : la cafeína está bien con moderación y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Los primeros sorbos pueden darte una sacudida, pero si no le proporcionas a tu cuerpo una buena nutrición y comidas y refrigerios balanceados, eventualmente te sentirás agotado. Opta por café negro o té sin azúcar. Las gaseosas y las bebidas energéticas pueden estar llenas de azúcar refinada e ingredientes artificiales que pueden provocar un colapso y provocar otros problemas de salud si se consumen en exceso.

Proteínas magras : las carnes rojas marmoladas en grasa agregan grasas saturadas a su dieta. Las carnes más magras, como el pollo, el pavo y el pescado, aún brindan proteínas de calidad, pero contienen menos grasas saturadas. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, pueden agregar grasas beneficiosas y saludables para el corazón.

Nueces y semillas : las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para vencer la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionar energía y nutrientes saludables. Pruebe con almendras, anacardos, avellanas, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas y sin sal y son el bocadillo perfecto.

Agua – Beber agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, lo que es un impulso de energía en sí mismo. Bebe agua a lo largo del día y trata de cambiar las gaseosas, el café y otras bebidas por un vaso de agua.

Plátanos : los plátanos están repletos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que le brindan un gran impulso de energía natural.

Avena : un tazón grande de avena contiene una gran cantidad de fibra saciante e incluso un poco de proteína. Es mejor elegir las versiones sencillas de paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena pasada de moda, ya que no están llenos de azúcar adicional (1).

Semillas de chía: dos cucharadas de chía proporcionan alrededor de 24 gramos de carbohidratos y la friolera de 4,8 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Comer semillas de chía ofrece tanta energía como las bebidas deportivas con carbohidratos. Espolvorear unas cuantas cucharadas de semillas de chía con su batido de la mañana o agregar una cucharada a su yogur de la tarde puede proporcionar el impulso de energía suficiente para mantener a raya la fatiga (2).

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FUENTES
1. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-013-1072-1
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832

https://www.webmd.com/food-recipes/features/foods-fight-fatigue
https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue
https://www.verywellfit.com/foods-for-fighting-fatigue-4154984
https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-fight-fatigue-with-food/