Beneficios para la salud de la vitamina B12
Todos los alimentos de los que podría obtener vitamina b12.

Beneficios para la salud de la vitamina B12

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La vitamina B12 es una vitamina esencial que su cuerpo necesita pero no puede producir. Se encuentra de forma natural en las almejas, la carne de res y el pescado, la leche y otros productos lácteos, y las vísceras de animales como el hígado y los riñones. También se agrega a ciertos alimentos y está disponible como suplemento oral o inyección. La vitamina B12 tiene muchas funciones en su cuerpo. Apoya la función normal de las células nerviosas y es necesario para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.

Estos son algunos de los beneficios para la salud de la vitamina B12.

Ayuda con la formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia : la vitamina B12 juega un papel vital para ayudar a su cuerpo a producir glóbulos rojos. Los niveles bajos de vitamina B12 provocan una reducción en la formación de glóbulos rojos y evita que se desarrollen correctamente (1). Los glóbulos rojos sanos son pequeños discos circulares, mientras que se vuelven más grandes y típicamente ovalados en casos de deficiencia de vitamina B12. Debido a esta forma más grande e irregular, los glóbulos rojos no pueden pasar de la médula ósea al torrente sanguíneo a un ritmo adecuado, lo que provoca anemia megaloblástica (2).

Puede prevenir defectos de nacimiento importantes : los niveles adecuados de vitamina B12 son cruciales para un embarazo saludable. La deficiencia de vitamina B12 en las etapas iniciales del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural. Además, la deficiencia materna de vitamina B12 puede contribuir al parto prematuro o al aborto espontáneo (3).

Puede respaldar la salud ósea y prevenir la osteoporosis : mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede respaldar la salud ósea. Los huesos con una densidad mineral disminuida pueden volverse delicados y frágiles con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.

Puede reducir su riesgo de degeneración macular: la degeneración macular es una enfermedad ocular que afecta principalmente su visión central. Mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede ayudar a prevenir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad. Los niveles elevados de homocisteína se han asociado con un mayor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (4).

Puede beneficiar a su cerebro al prevenir la pérdida de neuronas : la deficiencia de vitamina B12 se ha asociado con la pérdida de memoria, especialmente en adultos mayores. La vitamina puede desempeñar un papel en la prevención de la atrofia cerebral, que es la pérdida de neuronas en el cerebro y, a menudo, se asocia con pérdida de memoria o demencia (5).

Puede darle un impulso de energía : los suplementos de vitamina B12 se han considerado durante mucho tiempo como el producto de referencia para una oleada de energía. Todas las vitaminas B juegan un papel importante en la producción de energía de su cuerpo, aunque no necesariamente proporcionan energía por sí mismas (6).

Apoya la salud del cabello, la piel y las uñas : dada la función de la vitamina B12 en la producción de células, se necesitan niveles adecuados de esta vitamina para promover la salud del cabello, la piel y las uñas. De hecho, los niveles bajos de vitamina B12 pueden causar varios síntomas dermatológicos, que incluyen hiperpigmentación, decoloración de las uñas, cambios en el cabello y comisuras de los labios agrietadas (7). Se ha demostrado que la suplementación con vitamina B12 mejora los síntomas dermatológicos en personas con deficiencia de B12 (8).

FUENTES

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0063030/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0063030/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b12
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219822
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods#foods-list