Bocadillos dulces saludables
Un plato de trozos de chocolate negro.

Bocadillos dulces saludables

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Comer refrigerios es una actividad favorita de muchos, pero elegir refrigerios que sean saludables y nutritivos satisfará ese gusto por lo dulce y evitará que descarrile su dieta.

Fruta Fresca – Está repleta de vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a funcionar. Busque lo que sea de temporada, ya sean peras, sandías o cerezas. La fruta sabrá mejor y tendrá más nutrientes porque no ha sido procesada ni conservada.

Chocolate amargo : un cuadrado de media onza de chocolate amargo al 86 % contiene solo dos gramos de azúcar. El sabor es lo suficientemente rico e intenso como para satisfacer tu antojo. El chocolate negro también está cargado de sustancias químicas vegetales llamadas flavanoles que pueden ayudar a proteger su corazón (1). El chocolate con leche contiene algunos de los mismos beneficios pero viene cargado de azúcar.

Cereal : es un excelente refrigerio en cualquier momento del día. Cómelo con leche de vaca baja en grasa o leche de origen vegetal sin azúcar. Solo asegúrese de que el cereal que escoja sea 100 % integral con no más de 6 gramos de azúcar por porción. Todavía obtendrá mucha dulzura, junto con vitaminas, minerales y fibra.

Yogur griego : los yogures con sabor contienen más azúcar agregada que la cantidad que debe comer en un día. Obtendrá calcio para la salud de los huesos y proteínas para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Y obtendrá probióticos, cuyas bacterias son buenas para la salud intestinal.

Dátiles – Los dátiles tienen mucha azúcar natural. Es por eso que a menudo se usan como edulcorante en las recetas. Pero estas frutas secas pegajosas y masticables parecidas al caramelo también están llenas de fibra, vitamina B6 y minerales como el potasio y el manganeso.

Patatas dulces : esta verdura naturalmente dulce está repleta de vitaminas A, B6 y C, junto con sustancias químicas vegetales que ayudan a proteger su salud.

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FUENTES
1. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/dark-chocolate/
https://health.clevelandclinic.org/4-late-night-snacks-that-are-actually-good-for-you/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/sweet-potatoes/
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-fight-sugar-cravings
https://health.clevelandclinic.org/kick-your-sugar-addiction-with-these-5-snacks/