Ejercicio y seguridad en el hogar
Mujer haciendo ejercicio en casa durante la pandemia de coronavirus

Ejercicio y seguridad en el hogar

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COVID-19 ha cambiado la forma en que hacemos ejercicio y pensamos sobre el ejercicio. Aunque los gimnasios han reabierto, debe usar su máscara mientras hace ejercicio. Es posible que algunas personas no se sientan cómodas con eso, por lo que eligen hacer ejercicio en casa.

Durante los primeros meses de COVID cuando los gimnasios estaban cerrados, muchas personas se vieron obligadas a hacer ejercicio con equipos limitados, lo que provocó que algunos de ellos ordenaran el Peloton que siempre habían querido o se suscribieran a un programa mensual de entrenamiento en video. Según Business Wire, las ventas de equipos de entrenamiento aumentaron un 170 % durante esta pandemia. Los más vendidos han sido bicicletas estáticas, cintas de correr y máquinas de remo. 1 Las cintas de correr también son responsables del mayor número de visitas de emergencia al hospital entre todos los equipos de ejercicio disponibles en el hogar. 2

Muchos gimnasios durante los meses de confinamiento crearon clases de fitness virtuales. Muchas de las clases que se ofrecían en persona ahora se ofrecen en línea durante un formato virtual como Zoom. Estas clases están más en la zona de cardio, ya que es más fácil enseñar virtualmente. Puede hacer clases virtuales de cardio en casa con poco o ningún equipo de entrenamiento en casa. Estos entrenadores guían a los participantes de la clase a través de una variedad de ejercicios que incluyen flexiones, sentadillas, planchas, saltos, abdominales y estocadas. Otra desventaja de todas estas clases virtuales de acondicionamiento físico es que aumenta la amenaza de lesiones debido a la falta de supervisión.

Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a prevenir lesiones de entrenamiento en casa. 3

Tómatelo con calma desde el principio. No necesita comenzar con la clase más difícil y desafiante. Está bien ser un principiante.

Calienta antes de comenzar el ejercicio. El calentamiento es esencial para hacer ejercicio de manera efectiva. El calentamiento aumenta gradualmente el ritmo cardíaco y sirve para relajar los músculos y las articulaciones.

Estirar es el consejo de muchos entrenadores. El estiramiento dinámico aumenta la flexibilidad.

El enfriamiento es como un calentamiento al revés; un enfriamiento hace que su ritmo cardíaco disminuya lentamente. Caminar es una buena manera de que sus niveles de frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad.

Varíe su entrenamiento para evitar el uso excesivo de cualquier conjunto de músculos, lo que podría provocar lesiones como resultado del uso repetitivo.

Obtén el visto bueno de tu quiropráctico. Un quiropráctico puede ayudarlo a elegir el curso de acción correcto para alguien en su condición. Esto ayuda a desarrollar una estrategia para fortalecer su cuerpo mientras evita lesiones.

Si experimenta algún dolor o tensión muscular, la atención quiropráctica es un tratamiento seguro, libre de drogas y no invasivo que está disponible para usted. Llámenos al 1-800-PATH-247 y permítanos guiarlo por el CAMINO hacia el bienestar.

FUENTES

  1. https://www.businesswire.com/news/home/20200507005477/en/Fitness-Equipment-Sales-Grow-by-170-During-Coronavirus-Lockdown—ResearchAndMarkets.com
  2. https://www.sadlersports.com/blog/thousands-injured-in-gyms-and-at-home-in-pursuit-of-fitness/
  3. https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/workout-injuries-prevention-and-treatment#1

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely

https://www.health.com/fitness/prevent-at-home-workout-injuries

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